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健康小知識脊椎病的防治

圖片編號： KFYXK2125	圖片尺寸：500mm*700mm
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健康小知識
脊椎病的防治
       由于每個人的睡眠習慣及睡枕高矮等有所不同，多數(shù)人習慣用頭部與枕頭接觸，脊部懸空，年
輕時一般沒有不適合的感覺，但隨著時間的推移或急性外傷，慢性勞損使椎周軟組織（包括韌帶、
筋膜、關節(jié)囊和肌肉）失去應有的穩(wěn)定性，壓迫鄰近的神經(jīng)和其他組織，在一定誘因作用下，部分
人出現(xiàn)睡覺時脊椎酸痛、過度疲勞、手臂麻木、反復“落枕”等。同時神經(jīng)緊張、長期單一的工作
姿勢，缺乏運動也是脊椎病的誘因，如果出現(xiàn)眩暈，則是脊椎某個部位生長了骨刺，骨刺壓迫或刺
激自脊椎通過的椎動脈，使之收縮，導致暫時性腦供血不足，脊椎病已成為當前高發(fā)的常見病之一。
       脊椎病的治療方法目前大多采用牽引、針刺、推拿、局部理療。在藥物治療上，出現(xiàn)上肢麻木、
或疼痛劇烈時，可服用消炎痛等來消除由小骨刺引起的周圍組織水腫。但增生出來的骨刺是不能靠
藥物消除的，必要時還得需要手術(shù)治療。
在日常生活中如何減少脊椎神經(jīng)和脊椎病的痛苦呢？
     首先，必須糾正長時間低頭的不良習慣，使脊部長時間前屈，其次要調(diào)整好自己的睡眠習慣，
仰臥位枕高應在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高，這樣可使脊部放松。枕心質(zhì)地要細碎，柔軟且變形性
好，如蕎麥皮、草屑等較好，最好不要用海綿、化纖、木棉等作為填充物，因為這些物質(zhì)適應性差，
睡覺時枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。強調(diào)仰臥時枕頭要填滿脊部，這樣可以維持脊
椎的生理曲度，使脊椎得以充分休息，等頭脊部可以起到相對制動與固定作用。判斷枕頭或睡姿是
否合適，簡單的標準是睡覺后頭腦清醒，脊部輕松，無肢體麻木感為佳。天寒時注意脊椎部位的保
暖，脊部受涼也是眩暈的誘發(fā)因素之一。脊椎病與骨質(zhì)疏松也有一定關系，人到中年應常喝奶，曬
太陽，必要時服用鈣劑。
在脊椎鍛煉上，以下幾種方法頗為有效：
一、頭頸按“米”字筆畫動作，盡量用力，每天早晚共6次。
二、從左起，先順時針、再逆時針畫圓，幅度盡量大，每天早晚共6次。先向左回頭看，再向右回頭
       看，每天早晚共6次。
三、“腳搓腳按摩”有早晚床上的臥姿、登椅上的坐姿、扶著東西的站姿三種姿態(tài)。其中臥姿時間
       易遵守成習，思想注意力集中，赤腳敏感，姿勢省力，每天搓腳應以其為主。坐姿適宜于工間、
       課間或休息看電視時，并可輔助手搓幫助，站姿較累不易持久。
       具體動作不外乎雙腳各部位間相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中應以反射區(qū)較密集的足底為
重點，全足搓遍，并可擴及至小腿。每個部位搓三五十下，順序可靈活，每次一二十分鐘，也可以
靈活掌握。它不僅可以緩解你的脊椎病，還具有防虛火、舒肝明目之功效。可以防治高血壓、暈眩、
耳鳴、失眠等癥，中年朋友不妨一試。

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