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女士保健-更年期自我調(diào)節(jié)方法.
圖片編號(hào)： ZYBJ163107 圖片尺寸：500mm*700mm
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女士保健-更年期自我調(diào)節(jié)方法

1、自我認(rèn)同：要認(rèn)識(shí)到更年期是每一個(gè)人都要經(jīng)歷的，是從中年到老年的一個(gè)自然過(guò)渡階段。但從臨床上觀察來(lái)看，無(wú)論是從心理或是生理的改變和影響方面，女性都要比男性明顯得多。了解了這一特點(diǎn)，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。
2、自我宣泄：善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控。
3、自我辨病：進(jìn)入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發(fā)生一系列的變化，最常見(jiàn)的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至?xí)谶@時(shí)乘虛而入。因此，女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識(shí)，根據(jù)自己的健康狀況，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。
4、自得其樂(lè)：常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂(lè)。”更年期婦女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動(dòng)，如插花、種花、旅游、烹調(diào)、跳舞、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運(yùn)動(dòng)，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿朝氣。
5、自調(diào)飲食：多吃動(dòng)植物蛋白，少吃鹽、糖及動(dòng)物脂肪；多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果；多補(bǔ)充鈣、維生素D等，以適應(yīng)更年期身體營(yíng)養(yǎng)需要。
 
 

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