一、掛圖內(nèi)容：

心理醫(yī)學科健康教育專欄
關(guān)注心理健康 享受陽光生活
　　★心理障礙的早期常見癥狀
　　心理疾病的早發(fā)現(xiàn)、早治療是整個治療的關(guān)鍵。因此，如果您或您身邊的親人或朋友出現(xiàn)以下的問題時，請及時到心理科咨詢：
　　1.情緒變化：對平時喜歡的事缺乏興趣，嚴重者有自殺企圖；情感不協(xié)調(diào)、變得冷漠，與朋友疏遠，情感活動變得幼稚或簡單，情感反應(yīng)易波動。
　　2.性格改變：一改往日風格，由活潑開朗變得沉默少語，萎靡不振，獨自發(fā)愣，不與人交往，懶動離群；由注意整潔變得不修邊幅，不洗澡、不換衣服；對人毫無禮貌，不知羞恥；不愿上學讀書，學習成績下降
　　3.敏感多疑：疑心重重，對別人的言行特別敏感，認為周圍的人們互相談笑是在譏笑他，議論他。
　　4.行為異常：其主要表現(xiàn)有行為怪異、發(fā)呆、自言自語自笑。
　　5.睡眠障礙：入睡困難、易醒、多夢、噩夢、早醒等。
　　6.類神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：頭痛、易激惹、緊張、坐立不安，注意力不集中，記憶力下降，工作能力下降等。
　　★失眠
　　失眠：指有效睡眠數(shù)量減少或睡眠質(zhì)量不滿意狀態(tài)。1/3成人有失眠，心理科門診病人1/2以上有失眠主訴。
　　失眠表現(xiàn)為三種形式：入睡困難（入睡時間超過30分鐘）；淺睡易醒、多夢；早醒。以上三種形式可以單獨或混合存在，而且每周至少三晚，至少連續(xù)一個月才可以診斷，睡眠不足可引起明顯苦惱和社會功能受損。
　　失眠持續(xù)半年以上稱慢性失眠。
　　●失眠原因
　　1.最常見的原因是各種精神障礙和軀體疾病，如繼發(fā)于精神障礙（神經(jīng)癥，抑郁癥，精神分裂癥等）；繼發(fā)于軀體疾?。ㄌ弁?，痙攣，呼吸困難，多尿，甲亢，睡眠呼吸暫停綜合征等）。還有因為所用精神活性物質(zhì)、藥物濫用或戒斷反應(yīng)。
　　2.各種心理因素和生理因素引起：心理因素（心理沖突，失業(yè)，下崗，夫妻分居，喪偶，人際關(guān)系緊張，焦慮，憂愁，思慮過度等）；生理因素（饑餓，過飽，躺在床上消磨時間太久等）。
　　3.其他原因：臥室環(huán)境（強光、嘈音、高溫），用慣的枕頭、被褥的變更，睡眠體位，不良生活習慣（睡前飲茶、飲咖啡、飲酒、吸煙）、生活節(jié)律改變（如“三班倒”）和擔心失眠等。
　　●慢性失眠對人的影響
　　心理方面：情緒混亂（易激惹，焦慮，緊張，心境惡劣，抑郁），認知能力下降，運動能力受損，動作不協(xié)調(diào)，社交受損，敏感多疑等。易疲勞，困倦，精神不振，無精打采或思睡。影響內(nèi)臟器官功能活動，免疫功能下降，濫用安眠藥。
　　●失眠的治療
　　講究睡眠衛(wèi)生，改變不良衛(wèi)生習慣和生活方式；注意身體鍛煉；避免環(huán)境噪音、光線、溫度、床褥的不良影響；避免藥物濫用；治療原發(fā)病，包括心理治療和藥物治療。
　　★抑郁癥
　　抑郁癥的基本表現(xiàn)是情緒低落。通俗地說，就是心情不好。正常人難免有時也會心情不好，那么對什么樣的情緒低落才能診斷為抑郁癥呢？這必須符合2條標準：
　?。?）嚴重程度：情緒低落必須達到使人苦惱而幾乎驅(qū)之不去的程度，如妨礙病人的心理功能或社會功能（上學、上班、家務(wù)、社交等）。
　?。?）病程：上述情況每天出現(xiàn)，并且持續(xù)至少2周。
　　●怎樣走出抑郁癥的陰影？
　　抑郁癥會嚴重影響患者的正常生活和工作，患者通常會有悲觀、失眠、對事物缺少興趣等表現(xiàn)，嚴重的還會有自殺的傾向。那么，作為抑郁癥患者，該怎樣走出抑郁癥的陰影呢？
　?。?）千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬。
　　（2）可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫逞能，以免完不成工作而心灰意冷。
　　（3）嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。
　?。?）盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要過多。
　　（5）不要急躁，對自己的病請不要著急，治病是需要時間的。
　?。?）患者在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。
　?。?）不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認識它，看哪些是消極的、屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。
　　★焦慮癥
　　焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。而焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，往往包含兩組癥狀：
　　1.情緒癥狀：患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。緊張害怕什么呢？有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕；
　　2.軀體癥狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。
　　●焦慮癥的心理治療法
　　常用的治療焦慮癥的心理療法主要包括以下五種：
　　1.放松法：放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。放松法可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。
　　2.解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負擔，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
　　3.系統(tǒng)脫敏法：在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現(xiàn)，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。
　　4.催眠法：催眠法適于廣泛性焦慮癥。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
　　5.沖擊法：讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

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